七分钟健身 人气热度：℃

七分钟健身(seven)是人气较高的运动软件，适合在家随时锻炼，不需要器材，只用身体、椅子和墙壁，每天几分钟就能完成。它的锻炼方式来源于《纽约时报杂志》的“7分钟科学锻炼”，简单实用又高效。七分钟健身像玩游戏一样开始锻炼，默认有三条命，跳过一天就掉一颗心，一个月错过三次，进度就会清零。坚持7个月不间断还能升级成为“冠军”，解锁成就和奖励。应用内还配有倒计时、语音引导、触觉提醒，让锻炼节奏更清晰。还能设置提醒、记录进度、查看日历图表，甚至通过社交平台分享成果。

七分钟健身如何使用

1、打开并登录app后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标。

2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼。

3、再确定下自己的锻炼时间。

4、接着就可以开始7天的免费试用。

七分钟健身的独特之处

1、随时动起来

不受场地限制，只靠身体就能完成训练，每天几分钟搞定锻炼。

2、挑战养成习惯

每日任务推动持续打卡，帮助慢慢建立运动节奏。

3、好友互动更有动力

支持和朋友一起比拼进度，在鼓励中坚持下去更容易。

4、等级成就不断解锁

从入门阶段到进阶运动员，边练边升级，收获满满成就感。

七分钟健身的科学锻炼法动作要领介绍

1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

8、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

9、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

10、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

11、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

12、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)，归位时双脚合并，双手归回两侧。

七分钟健身的闪耀点

1、专属训练随实力匹配

系统会根据健身水平制定合适的锻炼内容，科学又高效。

2、丰富动作自由选择

超过200种训练项目，适合不同目标与兴趣人群。

3、教练引导更安心

虚拟教练全程陪练，带来准确动作指导和节奏把控。

4、趣味角色增加氛围

操练军官、拉拉队长等个性教练陪练，让运动充满乐趣。